dijous, 12 de juliol del 2012

Recuperación tras la machada del fin de semana

Después de superar nuestro reto, hemos decidido hoy salir a soltar un poco las piernas por nuestro rutinario perfil de entrenamiento, la via verde de Alcoy.

Perfil de Entrenamiento
Hoy junto con Oscar, nos ha acompañado Jaume un compañero del equipo de fútbol del CF Pista. Hemos realizado la subida por la via verde hasta el penultimo túnel donde nos hemos desviado a la izquierda para coger un camino que nos dirigia al kilómetro 2 de la subida a la Fuente Roja. En ese momento hemos observado el terrible fuego que se ha provocado en la parte alta de Serelles y que esta llegando al Barrac del Cinc. Una lástima ver las cosas que pasan en la naturaleza, sin darnos cuenta la importancia que tiene para nosotros.
Vista del Incendio
De ahí nos hemos dirigido al polideportivo para refrescarnos del sofocante calor que nos hacía. Al reemprender la marcha hemos de nuevo realizado la bajada por la Via Verde, pero esta vez por la parte de fuera. Cada túnel antes del puente de las siete lunas tiene un desvio a su lado que hacen la bajada un poco más dura.
Más de 14 kilómetros para ir recuperando sensaciones después de la paliza del fin de semana.

Sigue sin controlar el incendio
Enlace del incencio

dilluns, 9 de juliol del 2012

Reto Superado 55 km.

Pues llegó la fecha de nuestro reto más largo hasta la fecha. Aunque ya habíamos realizado el trazado de la aventura por separado, esto vez se había decidido realizarlo todo de una vez. La distancia aproximada era de 55 Km. Saliendo desde Alcoi y acabando en la playa de Bellreguard.

Tramo 1
La aventura comenzaba a las 19:30 de un viernes 6 de Julio de 2012, 4 zrunners (Llopis, Jordá, Oscar y JoJu ) y 2 (Sergio y Dani) que muy pronto formaran parte de este grupo un poco loco y que cada año se inventa nuevos retos para llevar a cabo.
Empieza la aventura
Primer pueblo: Cocentaina
La ruta pasaba por una gran cantidad de pueblos, todos comunicados gran parte del trayecto por la antigua vía del tren “Xixarra” que realizaba su travesía desde Alcoi hasta Gandía. El trayecto pasaba por Alcoi – Cocentaina – Muro de Alcoi – Gaianes – Beniarres – L´Orxa – Villalonga – Potries – Beniflá – Beniatjar – Belreguard Pueblo y Bellreguard Playa.
Dirección Gaianes
Gaianes
Camino de Beniearres
Beniarres
Los primeros kilómetros se realizaban con bastante calma ya que la ruta era larga y teníamos que ir con cabeza para no desvanecernos a las primeras de cambio. El grupo iba unido y aguantando el Sol que aun en ese momento no quería abandonarnos. La temperatura era bastante alta y nuestro reto era llegar a L´Orxa antes de que oscureciera. Intentábamos hacer alguna foto en cada pueblo para hacer más ameno el trayecto y que la gente que nos sigue estuviera atenta desde el Facebook. Cuando llegábamos al kilómetro 20 en Beniarres las fuerzas comenzaban a flaquear y fue el tramo más duro para cumplir la mitad del trayecto.
Casi 3 horas después llegábamos a L´Orxa donde nos esperaba el banquete merecido tras el esfuerzo y que nos animaría a cumplir nuestro objetivo final que era “La Playa”.
Recuperación: cenita en L´Orxa
Empieza la segunda parte
de la aventura

Tramo 2
Al acabar y cerca de las 00:00 horas remprendíamos la marcha con nuevas fuerzas, menos Sergio que nos tuvo que dejar ya que sus piernas dijeron “basta”, más adelante le daríamos un homenaje.
Nos dirigíamos por el barranco del Infierno que junto con la compañía del río Serpis y la gran cantidad de ciclistas que nos encontramos en el camino nos hacían más ameno la aventura. Pasando la antigua fábrica de la luz, túneles y nuevos compañeros de viaje (sapot), llegamos a la Reprímala, aquí 8 grandes chorros de agua nos devuelven a la vida.
Anectoda del camino
Reprimala, hay que hidratarse
Ahora el paisaje es completamente diferente, huele a naranja… este tramo comienza a hacerse duro, el dolor de piernas se está convirtiendo en nuestra pesadilla, pero gracias a Llopis que tiraba del carro nos hacía realizar un pequeño esfuerzo más. Tuvimos que realizar una parada en Beniflá para recuperar sensaciones, eran cerca de las 4 de la madrugada y el cuerpo no era el mismo del de las 19:30 horas.
Villalonga
Camino de Bellreguard
La aventura llegaba a su fin el cartel de Playa Bellreguard 4 km. Nos  lleno de energía y fue sorprendente ya que fue nuestro tramo más rápido de la marcha. Tras casi 8 horas de aventura llegamos a nuestro destino.
La playa está cerca
Reto conseguido
Gracias a todos por la experiencia, ahora en busca del siguiente…

dimecres, 4 de juliol del 2012

A 2 días de nuestro próximo objetivo

Pues si, ya se acerca el día, lo que empezó como un simple comentario nos ha llevado a que nos encontremos a solo dos días del marcado Viernes 6 de Junio de 2012, fecha en la cual iremos desde Alcoy hasta la Playa de Bellreguard corriendo... si sí cuesta creer pero corriendo es como vamos a ir... Como si no hubieran inventado aun los coches.

Quien nos iba a decir a nosotros esto hace un par de años...  como nos dice algún amigo,debemos estar atravesando la crisis de los 30...jejejeje

Aunque de nuestra boca solo salgan quejas y arrepentimientos que digan que se trata de una locura, esto no quita la ilusión con la que ultimamos los preparativos (bajar mochilas con ropa a Bellreguard un día de antes, comprar todo tipo de barritas y bebidas isotónicas, decidir que debemos introducir en el poco equipaje que nos vaya acompañar en la travesía) En fin que es un reto que aunque en principio asusta nos ilusiona a todos mucho, sobre todo porque es un terreno que conocemos y nos gusta, por que tiene el atractivo añadido que lo vamos a realizar por la noche.

Si todo va sobre lo previsto la idea es de salir de Alcoy cerca de las 8 de la tarde, para cuando el sol ya de una tregua, con el objetivo de llegar a L'Orxa a una hora razonable para cenar. Una vez aquí tomaremos una cena ligerita, con la siempre agradable compañía de la familia (Juan-Moreno). Intentaremos no pasarnos con la ingesta ni de alimentos y menos de bebida ya que nos quedara casi la mitad del trayecto. Aprovecharemos para coger algo de avituallamiento para poder seguir dando el resto hasta llegar a nuestro destino.

El itinerario sera el siguiente. Alcoy-Cocentaina-Muro-Gaianes-Beniarres-L'Orxa- Villalonga- Potries- Beniflá- Beniarjó- Almoines- Bellreguard- Platja de Bellreguard.



A falta de alguna nueva incorporación y esperando no se produzca ninguna baja de ultimísima hora los valientes decididos a  realizar la aventura  son los cuatro componentes del club Zrunners (Jordi, Oscar, Joju y Llopis) y dos nuevas incorporaciones (aún no entendemos como se han dejado arrastrar) Sergio y Dani.

En pasar el fin de semana y una vez recuperados estaremos de nuevo aquí para contar las anécdotas que nos hayan surgido, que seguro no son pocas (ya que cerca de 55 Km con esta gente seguro que dan para mucho) 


... y seguro que para contar el nuevo reto que se nos pase por la cabeza para el futuro.

dilluns, 25 de juny del 2012

Subida Serelles

Sin ninguna carrera a la vista hasta pasado el verano y con la bicicleta esperando ser reparada. Hoy hemos salido a caminar un rato. Hemos empezado pasadas las 19 horas ya que antes es totalmente imposible por el calor que esta haciendo.

Nos sirve esta vuelta para disfrutar de los paisajes además de no parar completamente ya que la semana que viene me espera el gran reto con el resto de componentes del equipo, Alcoi_L'Orxa- Bellreguart.Nada más y nada menos que cerca de unos 60 Km.


Eva con el castillo de Cocentaina de fondo
Y de paso nos vamos habituando a caminar ya que a primeros de Agosto volvemos para el Norte a realizar el Camino de Santiago.

divendres, 22 de juny del 2012

Subida a la Cruz.

Hoy nos hemos animado y hemos decidido subir a la Cruz, tengo que decir que cada paso que daba me estaba arrepintiendo ya que hemos salido sobre las 6 de la tarde…qué calor!! L
Hemos subido por el caminito del cementerio de animales, como la anterior vez que subí con Eva y Maria pero esta vez acompañada de Jorge. Tiene bastante pendiente y me gusta!

Vista Alcoy Mirador Jorge
Vista Alcoy Mirador Eva


Alto en el camino!!
 Cuando hemos llegado a la cruz, nos hemos sentado a descansar un poco y así poder contemplar Alcoy desde lo alto.
Acabado de coronar
La Cruz de fondo

La bajada ha sido más ligerita aunque tengo que decir que…nos hemos vuelto a equivocar! jajaja J pero enseguida lo hemos solucionado. Hemos bajado por la parte de atrás que nos lleva al Preventorio y de ahí por la carretera hasta casa.

Cueva Preventorio
Unos 11 km. Para la tarde tan calurosa, no está mal!

dijous, 21 de juny del 2012

10K Nocturna Playa de Gandia

FICHA DE LA CARRERA
  • Fecha: 16/06/2012
  • Hora: 21:30 h.
  • Localidad: Playa de Gandia
  • Distancia: 10 Km.
  • Superficie: Asfalto
CLASIFICACIONES ZDESRUNNERS
Impresionante el ambiente en las 10K de Gandia, más de 1.500 corredores en un lugar inmejorable. El paseo de la playa de Gandia fue invadido por corredores que pese a la altísima humedad superaron con creces las expectativas..
 
Puesta a punto en el Camping

Pos. Gen.
Dorsal
Nombre
Club
Categoría
Pos. Cat.
92
507
Oscar Enrique Miralles
ZdesRunners
Senior Mas.
43
Control 1
Tiempo real
Tiempo Oficial
Veloc.
0:24:31
0:38:57
0:39:09
3,55
Pos. Gen.
Dorsal
Nombre
Club
Categoría
Pos. Cat.
284
619
Ernesto Gomez Balaguer
ZdesRunners
Senior Mas.
125
Control 1
Tiempo real
Tiempo Oficial
Veloc.
0:25:37
0:42:39
0:43:29
4,21
Pos. Gen.
Dorsal
Nombre
Club
Categoría
Pos. Cat.
307
493
Jorge Llopis Hidalgo
ZdesRunners
Senior Mas.
138
Control 1
Tiempo real
Tiempo Oficial
Veloc.
0:27:02
0:43:53
0:44:05
4,25

Llegada a Meta JoJu
Llegada a Meta Albertillo
 
Pos. Gen.
Dorsal
Nombre
Club
Categoría
Pos. Cat.
347
452
Jorge Juan Moreno
ZdesRunners
Senior Mas.
153
Control 1
Tiempo real
Tiempo Oficial
Veloc.
0:27:02
0:43:53
0:44:40
4,29
Pos. Gen.
Dorsal
Nombre
Club
Categoría
Pos. Cat.
740
583
Javier Martinez Sellés
ZdesRunners
Senior Mas.
290
Control 1
Tiempo real
Tiempo Oficial
Veloc.
0:29:51
0:50:13
0:50:25
5,03
Pos. Gen.
Dorsal
Nombre
Club
Categoría
Pos. Cat.
761
494
Alberto Carbonell Payá
ZdesRunners
Senior Mas.
298
Control 1
Tiempo real
Tiempo Oficial
Veloc.
0:29:10
0:50:04
0:50:50
5,05

Una buena recuperación es fundamental. Se acabó el sufrimiento!!!

Pero lo bueno venia después, una buena fideuá para recuperar fuerzas en el restaurante "Club Naútico".
Club Nautico

dimarts, 19 de juny del 2012

Continuem en els entrenaments..

Apenes sense motivació encara que en un objectiu al cap (arribar fins al poli per la via verda) he començat a posar-me les sabatilles voladores jejej En principi anava a ixir soles a correr pensant que hui era un dia perfecte ja que no feia massa calor, ha estat tot el dia núvol i s'ha pegat alguna xaparronaeta. No m'acabava de motivar la classe de spinning que anava a fer al gym i tenia que començar a maxacar les sabatilles.

Però qui havia dit que no feia calor????... Finalment acompanyada pel Jordi, ja que al nostre company Joju se li havia complicat una miqueta la vesprada en la feina, hem ixit a les 17:50h. L'inici de la carrera ha sigut al parc El Romeral i poc a poc hem anat pujant fins arribar a Batoi. Seguidament hem iniciat la via agraint en la pujada l'entrada als tunels, quina frescoreta més bona per recuperar.. ja que el sol encara calfava.

Poc a poc hem anat fent avançant adelantant a tots els caminants de la via i sent adelantats per tots els ciclistes que anaven cap a munt. Amb cansament però sense cap molèstia hem anat superant tots els tunels i per fi hem començat a divisar el poli.

Hem començat a endinsar-nos a l'ultim túnel i conforme avançava he anat incrementant el ritme per acabar a tope esprintant i.... METAAAAA!! Objectiu aconseguit!! En 40 minuts hem pujat. No està malament si compare amb els 38 que solia fer abans. A més, hi ha que tenir present que vinc d'una parada d'any i mig aproximadament i el cos és molt còmode. En l'última eixida havia arribat fins el tercer tunel i ara volia arribar dalt.
´
Després de pegar un trago en la font tocava baixar tot el que havíem pujat. Aquesta vegada la baixada ha sigut per la beniata; no hi havia que apretar massa ja que l'objectiu ja estava aconseguit. En total ha sigut un hora d'entrenament que he acabat en molt bones sensacions i molt més motivada que a l'eixida.

L'entrenament físic continua diàriament i, encara que la carrera només puc portar-la a terme de manera periòdica i esporàdicament (quan em deixa el peque) poc a poc he d'anar avançant. Espere que aquestes publicacions servisquen per contagiar a altres xiques del grup.

Ànim Zrunner!!! Seguim entrenant..

diumenge, 17 de juny del 2012

Surtida de avui diumenge fins Banyeres

Avui he surtir a fer un poquet de bici, amb el pensament al cap de la cursa 10k de Gandia que els meus companys habran fet ahir, preguntanme tambe si habran tornat tambe de festa jejje, i he decidit fer un parell de horetes o aixi, al final a segút algo menys , aixo ma dut a desplaçarme fins la població veina de Banyeres, avui la carretera estaba prou desertica perfecta per la practica del ciclisme, al final ma ixit una marato en kilometres, que per a un nobel com jo no esta malament, poc a poc vaig aprenent lo complicat de convinar piñons i plats, no he fet cap de foto pero vos adjunte la que vaig fer el dimecres dalt del salt.
Dalt del salt, admirant la bona vista.

Primera volteta amb dos rodes en compañia

El pasat 6 de juny , vam surtit en la idea de anar a per la via de servei de Ibi fins Ibi i tornar, pero al creuar el pont de Fernando Reig y veure el fort vent que bufaba van decidir pujar cap a la font roja. una volta vam arribar al km 5 de la carrasca vam decidir agafar la carretera de la safranera i d`alli buscar montensol, una volta en el cruçe Javi que anava en mountain va decidir tornat cap a alcoi, i el duo de jordi vam agafar la carretera de banyeres per a pujar el portet de ibi i tornar per la via de servei ja que el vent habia parat, en resum a un servidor en va ixir 44 kilometres i uns cincuanta li ixirien a llopis, i uns veinti-cinc a javi, en resum per a mi massa tute per la primera vegada.
LLopis en plena pujada -

Javi coronant la carrasca

Jordi patint la seua primera pujada a la font roja.



divendres, 15 de juny del 2012

Hui una teòrica. Alguns consells a recordar..


El treball de tot corredor deu estructurar-se en tres parts bàsiques: calfament, entrenament - carrera  i estiraments. Cadascuna d’aquestes parts son igualment importants per a que poc a poc el temps per kilòmetre del corredor i les sensacions en la carrera siguen més positives aconseguint l’augment en la capacitat aeròbica.



A més, es fonamental no descuidar el treball de força i combinar-lo amb el treball de carrera. El circuit de força deu incloure exercicis de cames, bíceps, tríceps, pectoral, abdominals, lumbars i muscles. Podem dissenyar un bon circuit amb un parell de mancuernes. Recordeu: poc pes i 15-20 repeticions sense descansar massa entre exercici i exercici.

No descuidar la flexibilitat també es important antes i després de correr perque els musculs es recuperen abans i estiguen a punt per a correr millor.

Anem pas per pas.

L’objectiu principal del calfament es aconseguir major mobilitat i flexibilitat en les articulacions. Una vegada hem calfat començarem l’entrenament.

Si som principiants, deurem començar per carreres curtes i anar augmentant poc a poc el temps de carrera continua. Més endavant ja es fixarem en els minuts per kilòmetre que utilicem per poc a poc disminuir-los. Deurem intentar mantenir la carrera continua i no parar fins que acabem l’entrenament. Val la pena fer menys kilòmetres i no fer cap parada que molts kilòmetres combinats en parades. Un consell: si a l’inici et canses molt i no es posible mantenir una carrera continuada combina x minuts de carrera i x minuts de caminata fins que pugues soportar-ho. Segur que en varies eixides ho consegueixes.

Si ja som corredors habituals segurament estarem acostumats a fer eixides llargues i rutes variades. A més de la carrera continuada i l’entrenament de força un bon treball es el fartlek. El fartlek es un mètode d’entrenament que consisteix en canviar de ritme durant la carrera. Per exemple: cada 3 minuts canviarem a un ritme mig-alt durant 30 segons - 1 minut de manera que ens genere un poc de fatiga (el temps dependrà de la forma física del corredor). Després continuarem amb el ritme normal per recuperar. Amb aquest mètode ens acostumarem a correr fatigat i a recuperar el més ràpid possible.

Al acabar estirem bé les cames i enfortim abdominals, que son importants per a que l’enllaç entre cames i tronc no estiga débil i millore la técnica de la carrera.

Hi ha que comprendre els estiraments com una part més del entrenament, afortunadament cada dia se li està prestant més importància. Uns estiraments adequats preparen l’organisme per a l’esforç que suponsa l’entrenament i el predisposen, una vegada concluit aquest, a un millor descans  i a una millor assimilació. Es una faceta que es descuida a menut, es comença l’entrenament directament, sense fer els estiramients suficients i sense calfament i ho conluim sense gelar i sense els estirament adequats.Al descuidar aquests exercicis el nostre organisme es revela en forma de sobrecàrregues, contractures i lesions en general.

Anem amb compte..!! : )