Subida Serelles

Sin ninguna carrera a la vista hasta pasado el verano y con la bicicleta esperando ser reparada. Hoy hemos salido a caminar un rato. Hemos empezado pasadas las 19 horas ya que antes es totalmente imposible por el calor que esta haciendo.

Nos sirve esta vuelta para disfrutar de los paisajes además de no parar completamente ya que la semana que viene me espera el gran reto con el resto de componentes del equipo, Alcoi_L'Orxa- Bellreguart.Nada más y nada menos que cerca de unos 60 Km.

Eva con el castillo de Cocentaina de fondo

Y de paso nos vamos habituando a caminar ya que a primeros de Agosto volvemos para el Norte a realizar el Camino de Santiago.

Subida a la Cruz.

Hoy nos hemos animado y hemos decidido subir a la Cruz, tengo que decir que cada paso que daba me estaba arrepintiendo ya que hemos salido sobre las 6 de la tarde…qué calor!! L

Hemos subido por el caminito del cementerio de animales, como la anterior vez que subí con Eva y Maria pero esta vez acompañada de Jorge. Tiene bastante pendiente y me gusta!

Vista Alcoy Mirador Jorge	Vista Alcoy Mirador Eva

Alto en el camino!!

 Cuando hemos llegado a la cruz, nos hemos sentado a descansar un poco y así poder contemplar Alcoy desde lo alto.

Acabado de coronar	La Cruz de fondo

La bajada ha sido más ligerita aunque tengo que decir que…nos hemos vuelto a equivocar! jajaja J pero enseguida lo hemos solucionado. Hemos bajado por la parte de atrás que nos lleva al Preventorio y de ahí por la carretera hasta casa.

Cueva Preventorio

Unos 11 km. Para la tarde tan calurosa, no está mal!

10K Nocturna Playa de Gandia

FICHA DE LA CARRERA

• Fecha: 16/06/2012
• Hora: 21:30 h.
• Localidad: Playa de Gandia
• Distancia: 10 Km.
• Superficie: Asfalto

CLASIFICACIONES ZDESRUNNERS
Impresionante el ambiente en las 10K de Gandia, más de 1.500 corredores en un lugar inmejorable. El paseo de la playa de Gandia fue invadido por corredores que pese a la altísima humedad superaron con creces las expectativas..
 

Puesta a punto en el Camping

Pos. Gen.	Dorsal	Nombre	Club	Categoría	Pos. Cat.
92	507	Oscar Enrique Miralles	ZdesRunners	Senior Mas.	43
Control 1		Tiempo real	Tiempo Oficial	Veloc.
0:24:31		0:38:57	0:39:09	3,55

Pos. Gen.	Dorsal	Nombre	Club	Categoría	Pos. Cat.
284	619	Ernesto Gomez Balaguer	ZdesRunners	Senior Mas.	125
Control 1		Tiempo real	Tiempo Oficial	Veloc.
0:25:37		0:42:39	0:43:29	4,21

Pos. Gen.	Dorsal	Nombre	Club	Categoría	Pos. Cat.
307	493	Jorge Llopis Hidalgo	ZdesRunners	Senior Mas.	138
Control 1		Tiempo real	Tiempo Oficial	Veloc.
0:27:02		0:43:53	0:44:05	4,25

Llegada a Meta JoJu

Llegada a Meta Albertillo

 

Pos. Gen.	Dorsal	Nombre	Club	Categoría	Pos. Cat.
347	452	Jorge Juan Moreno	ZdesRunners	Senior Mas.	153
Control 1		Tiempo real	Tiempo Oficial	Veloc.
0:27:02		0:43:53	0:44:40	4,29

Pos. Gen.	Dorsal	Nombre	Club	Categoría	Pos. Cat.
740	583	Javier Martinez Sellés	ZdesRunners	Senior Mas.	290
Control 1		Tiempo real	Tiempo Oficial	Veloc.
0:29:51		0:50:13	0:50:25	5,03

Pos. Gen.	Dorsal	Nombre	Club	Categoría	Pos. Cat.
761	494	Alberto Carbonell Payá	ZdesRunners	Senior Mas.	298
Control 1		Tiempo real	Tiempo Oficial	Veloc.
0:29:10		0:50:04	0:50:50	5,05

Una buena recuperación es fundamental. Se acabó el sufrimiento!!!

Pero lo bueno venia después, una buena fideuá para recuperar fuerzas en el restaurante "Club Naútico".

Club Nautico

Continuem en els entrenaments..

Apenes sense motivació encara que en un objectiu al cap (arribar fins al poli per la via verda) he començat a posar-me les sabatilles voladores jejej En principi anava a ixir soles a correr pensant que hui era un dia perfecte ja que no feia massa calor, ha estat tot el dia núvol i s'ha pegat alguna xaparronaeta. No m'acabava de motivar la classe de spinning que anava a fer al gym i tenia que començar a maxacar les sabatilles.

Però qui havia dit que no feia calor????... Finalment acompanyada pel Jordi, ja que al nostre company Joju se li havia complicat una miqueta la vesprada en la feina, hem ixit a les 17:50h. L'inici de la carrera ha sigut al parc El Romeral i poc a poc hem anat pujant fins arribar a Batoi. Seguidament hem iniciat la via agraint en la pujada l'entrada als tunels, quina frescoreta més bona per recuperar.. ja que el sol encara calfava.

Poc a poc hem anat fent avançant adelantant a tots els caminants de la via i sent adelantats per tots els ciclistes que anaven cap a munt. Amb cansament però sense cap molèstia hem anat superant tots els tunels i per fi hem començat a divisar el poli.

Hem començat a endinsar-nos a l'ultim túnel i conforme avançava he anat incrementant el ritme per acabar a tope esprintant i.... METAAAAA!! Objectiu aconseguit!! En 40 minuts hem pujat. No està malament si compare amb els 38 que solia fer abans. A més, hi ha que tenir present que vinc d'una parada d'any i mig aproximadament i el cos és molt còmode. En l'última eixida havia arribat fins el tercer tunel i ara volia arribar dalt.
´
Després de pegar un trago en la font tocava baixar tot el que havíem pujat. Aquesta vegada la baixada ha sigut per la beniata; no hi havia que apretar massa ja que l'objectiu ja estava aconseguit. En total ha sigut un hora d'entrenament que he acabat en molt bones sensacions i molt més motivada que a l'eixida.

L'entrenament físic continua diàriament i, encara que la carrera només puc portar-la a terme de manera periòdica i esporàdicament (quan em deixa el peque) poc a poc he d'anar avançant. Espere que aquestes publicacions servisquen per contagiar a altres xiques del grup.

Ànim Zrunner!!! Seguim entrenant..

Surtida de avui diumenge fins Banyeres

Avui he surtir a fer un poquet de bici, amb el pensament al cap de la cursa 10k de Gandia que els meus companys habran fet ahir, preguntanme tambe si habran tornat tambe de festa jejje, i he decidit fer un parell de horetes o aixi, al final a segút algo menys , aixo ma dut a desplaçarme fins la població veina de Banyeres, avui la carretera estaba prou desertica perfecta per la practica del ciclisme, al final ma ixit una marato en kilometres, que per a un nobel com jo no esta malament, poc a poc vaig aprenent lo complicat de convinar piñons i plats, no he fet cap de foto pero vos adjunte la que vaig fer el dimecres dalt del salt.

Dalt del salt, admirant la bona vista.

Primera volteta amb dos rodes en compañia

El pasat 6 de juny , vam surtit en la idea de anar a per la via de servei de Ibi fins Ibi i tornar, pero al creuar el pont de Fernando Reig y veure el fort vent que bufaba van decidir pujar cap a la font roja. una volta vam arribar al km 5 de la carrasca vam decidir agafar la carretera de la safranera i d`alli buscar montensol, una volta en el cruçe Javi que anava en mountain va decidir tornat cap a alcoi, i el duo de jordi vam agafar la carretera de banyeres per a pujar el portet de ibi i tornar per la via de servei ja que el vent habia parat, en resum a un servidor en va ixir 44 kilometres i uns cincuanta li ixirien a llopis, i uns veinti-cinc a javi, en resum per a mi massa tute per la primera vegada.

LLopis en plena pujada -

Javi coronant la carrasca



Jordi patint la seua primera pujada a la font roja.



Hui una teòrica. Alguns consells a recordar..

El treball de tot corredor deu estructurar-se en tres parts bàsiques: calfament, entrenament - carrera  i estiraments. Cadascuna d’aquestes parts son igualment importants per a que poc a poc el temps per kilòmetre del corredor i les sensacions en la carrera siguen més positives aconseguint l’augment en la capacitat aeròbica.

A més, es fonamental no descuidar el treball de força i combinar-lo amb el treball de carrera. El circuit de força deu incloure exercicis de cames, bíceps, tríceps, pectoral, abdominals, lumbars i muscles. Podem dissenyar un bon circuit amb un parell de mancuernes. Recordeu: poc pes i 15-20 repeticions sense descansar massa entre exercici i exercici.

No descuidar la flexibilitat també es important antes i després de correr perque els musculs es recuperen abans i estiguen a punt per a correr millor.

Anem pas per pas.

L’objectiu principal del calfament es aconseguir major mobilitat i flexibilitat en les articulacions. Una vegada hem calfat començarem l’entrenament.

Si som principiants, deurem començar per carreres curtes i anar augmentant poc a poc el temps de carrera continua. Més endavant ja es fixarem en els minuts per kilòmetre que utilicem per poc a poc disminuir-los. Deurem intentar mantenir la carrera continua i no parar fins que acabem l’entrenament. Val la pena fer menys kilòmetres i no fer cap parada que molts kilòmetres combinats en parades. Un consell: si a l’inici et canses molt i no es posible mantenir una carrera continuada combina x minuts de carrera i x minuts de caminata fins que pugues soportar-ho. Segur que en varies eixides ho consegueixes.

Si ja som corredors habituals segurament estarem acostumats a fer eixides llargues i rutes variades. A més de la carrera continuada i l’entrenament de força un bon treball es el fartlek. El fartlek es un mètode d’entrenament que consisteix en canviar de ritme durant la carrera. Per exemple: cada 3 minuts canviarem a un ritme mig-alt durant 30 segons - 1 minut de manera que ens genere un poc de fatiga (el temps dependrà de la forma física del corredor). Després continuarem amb el ritme normal per recuperar. Amb aquest mètode ens acostumarem a correr fatigat i a recuperar el més ràpid possible.

Al acabar estirem bé les cames i enfortim abdominals, que son importants per a que l’enllaç entre cames i tronc no estiga débil i millore la técnica de la carrera.

Hi ha que comprendre els estiraments com una part més del entrenament, afortunadament cada dia se li està prestant més importància. Uns estiraments adequats preparen l’organisme per a l’esforç que suponsa l’entrenament i el predisposen, una vegada concluit aquest, a un millor descans  i a una millor assimilació. Es una faceta que es descuida a menut, es comença l’entrenament directament, sense fer els estiramients suficients i sense calfament i ho conluim sense gelar i sense els estirament adequats.Al descuidar aquests exercicis el nostre organisme es revela en forma de sobrecàrregues, contractures i lesions en general.

Anem amb compte..!! : )

II Campus de tecnificación en Triatlón

Como algunos sabéis durante este año he realizado el curso de entrenador de triatlón nivel I impartido por la federación Valenciana de Triatlón.
Como parte de mis prácticas tengo la tarea de difundir el II Campus de tecnificación en Triatlón que se va a realizar tanto en Valencia como en Alicante. Y si todo va bien y se consigue el número mínimo de alumnos colaboraré en la realización del Campus de Alicante, que se impartirá en la Universidad de Alicante.

Es por eso que he realizado un tríptico y un poster para su promoción. Por lo que si sabéis de algun/a chico/a que pueda estar interesado no dudéis en poneros en contacto conmigo.

Espero os guste y cualquier idea o critica constructiva sera recibida de buen gusto.


Poster



Tríptico parte delantera

Tríptico parte trasera y hoja inscripción

Info:
FechasDel 4 al 8 de julio y del 11 al 15 de julio.
HorarioDe 9:00 h. a 19:00 h.
SedesValencia y Alicante
Precio135 € por semana.

Objetivos
Proporcionar a los participantes, todos aquellos conocimientos necesarios para mejorar como triatletas y trabajar los aspectos técnico.-tácticos de la natación, ciclismo, carrera a pie y transiciones.

¿A quién va dirigido?
Infantiles (97/98), cadetes (95/96) y juniors (92/93/94)

ContenidosEntrenamientos diarios de los 3 segmentos.
Entrenamiento de transiciones.
Valoración de la técnica de nado
Valoración de las destrezas individuales en el ciclismo.
Valoración de la técnica de carrera a pie. 
Clases teóricas de inglés aplicadas al deporte.
Natación en aguas abiertas.

Material necesario:
Bicicleta de carretera.
Ropa de deporte.
Bañador, gorro, chanclas y gafas.
Deportivas.
Casco.

Incluye:
Sesiones de entrenamiento diarias de natación, ciclismo y carrera a pie impartidas por el personal técnico de la Federación de Triatlón.
2 horas de clases de ingles diarias.
Camiseta técnica del Campus.
Informe final del deportista.
Comida.

La meva primera surtida amb bici

Comença una nova etapa deportiva amb el objetiu de poder fer una duatlo amb el meu tocallo Llopis

Familiaritzant-me amb les cales i amb els canvis

Avui com es la primera vegada que isc amb bici he decidit anar fins batoi i una volta ahir pujar a la carretera asfaltada que hi ha darrere de les olives el serpis, doble carril cap de cotxe, perfecte per a familiartizar-me amb les cales i amb els canvis, Espere en breu poder ixir amb el meu company llopis i amb qui vuiga apuntarse.

Tot el mon  en deía que al principi correra a soles, tenien raó, he arrivat el primer jejeje.

Vuelta Alcoi-Bocairent-Banyeres

Nueva vuelta con la intención de incrementar el numero de Kilómetros.

El domingo aprovechando que hacia un día muy bueno para disfrutar de la bicicleta, salí de Alcoy dirección Banyeres. Una vez llegué al Baradello me desvié a la derecha buscando Bocairent. Tras pasar por el Pinatell y ya con cierto desnivel positivo bajé a Bocairent (no sin antes realizar una foto de Bocairent desde las alturas)

Pinatell	Bocairent

Después siguiendo la carretera que lleva hasta Banyeres y otra foto en la entrada a Banyeres por su lado Sur.

Banyeres de Mariola

Una vez fuera de Banyeres vendría el que posiblemente es el tramo más duro de la etapa, subiendo cuestas de casi un 10% de desnivel. Seguidas de falsos llanos que casi siempre pican hacía bajo.Para finalizar la etapa con las vistas que nos ofrece el Preventorio.

Buena vuelta de casi 57 Kilometros y 1023 metros de desnivel acumulado. Y seguimos pillándole el gustillo a esto..

Añadir que en breve ya no saldre en solitario ya que Jordi se ha hecho con una pedazo de máquina para acompañarme y amenizar los paseos.