Primer entreno Duatlon.

Mapa y perfil del entreno.

Ayer domingo hice mi primer entreno combinando la bicicleta y el correr,  el entreno empezó desde la plana de muro algo más de las ocho de la mañana, donde me dirigí a afrontar la primera subida del día ,subir todo el pueblo de Cocentaina incluido el Altet, nunca lo había subido en bici pero parece más duro que lo que realmente es, igual es que iba todavía muy fresco( a parte que a las ocho de la mañana hacia fresquito ), una vez llegado a Alcoy me dirigí a subir al preventorio por la Salle y de allí fui a buscar la carretera de Banyeres para llegar a la urbanización del Sargento donde ha unos 300 metros de mi primer objetivo del día pinchaba a la vez las dos ruedas de la Orbea. Una vez en el Sargento , trago de agua cambio de zapatillas y  a volver por donde había venido pero esta vez corriendo. En resumen cerca de 35 kilometros  (17.5 en bici, y 17.5 corriendo) los cuales me hicieron comprobar que es difícil después de estar encima de la bici ponerte a darle a la carrera, pero es algo que tengo que ir acostumbrando por si finalmente decido participar en alguna prueba de duatlón. El tiempo invertido 02h :53m. los cuales 1 hora 12 minutos hice el primer tramo de bici pinchazo incluido. Calculo que unos quince minutos  aproximadamente de dejar la bici y cambiarme, y el segundo tramo tarde 1 hora y 22 minutos en hacer los 17,5 kilómetros restantes, o lo que es lo mismo algo menos que a 5 minutos el kilometro. 

Esperando la salida del sol, para empezar el entreno.

Lugar de salida con el Castillo de Cocentaina de Fondo.

Mirador del Preventorio con mi Orbea y Alcoy de fondo.

Duatlón cross inverso (clandestino)

Pues ya estamos otra vez por aquí. Y esta vez con un nuevo objetivo. Al ya mencionado la semana pasada (10k Ibi) tengo que sumar el duatlón cross de Santa Pola que es el 30 de Septiembre. Mas info Duatlón Santa Pola

Ambos no son muy exigentes, ya que son a medio-corto plazo. Ya hablaremos más adelante de nuevos retos como puede ser la carrera de montaña de Beneixama la primera semana de Octubre o el maratón de Barcelona en Marzo(tiempo al tiempo)

Esta competición la  voy a afrontar en compañía de mi primo Sergio(a la espera de que alguien más se anime), es por eso que tenemos pensado entrenarla también en la medida de lo posible (agendas muy apretadas) acompañados.

El primer entreno y toma de contacto con la bicicleta de montaña ha sido hoy (si lo que yo tengo se puede llamar así, menuda cacharra). Los objetivo eran adaptarse a la bicicleta ya que últimamente mi salidas en bici son con la de carretera (por cierto cuanto más pillo la de montaña más me gusta la de carretera, jeje) y realizar un par de transiciones entre ambas disciplinas (carrera a pie y ciclismo).

Pues bien saliendo sobre las 18:00 de mi casa ya que a las 18:15 puntual me esperaba mi primo en Cocentaina nos hemos dirigido dirección a muro por la via de servicio para luego volver por la vía de tren vieja. Una vez llegados a Alcudia nos hemos desviado a la izquierda para llegar hasta las caseta de mis tíos, donde finalizaría nuestro primer sector en bici.

Primer sector ciclismo

 Una vez aquí nos hemos puesto las zapatillas para correr poco más de 2 km por un terreno no demasiado favorable (la distancia era corta pero como he mencionado anteriormente el objetivo de hoy era realizar alguna transición y probar sensaciones.

Segundo sector carrera a pie

Para volver a coger la bici y realizar la vuelta a casa. Esta un poco más corta aunque con un desnivel acumulado ascendente mayor.

Tercer sector ciclismo

En fin hemos sumado algún km de Mountain Bike y seguimos con el objetivo principal a estas alturas de la temporada que es ir recuperando la forma.

Empezando la pretemporada.

Después de casi 3 semanas de descanso activo ( 7 etapas de camino de Santiago, alguna salida en bicicleta y algún juego de piscina en el hotel, jejeje) va llegando la hora de empezar a ponerse las pilas.

Si bien mi idea era empezar la semana que viene coincidiendo con la vuelta a la rutina que genera la vuelta al trabajo, todo cambio al recibir ayer un Whatsapp de mi primo Sergio, en el que me proponía correr la subida a la Font Freda de Adzaneta  este próximo sábado. Carrera de algo mas de 11 Km y con un perfil a priori exigente. Es por eso que hoy sobre  las 9 de la mañana he vuelto a sacar las zapatillas de running y he salido a entrenar un rato. La vuelta elegida ha sido la que ya hemos realizado más de una vez  atravesando Algars y San Rafael http://zrunners-alcoi.blogspot.com.es/2012/08/locuras-zrunners.html. El motivo de elegir dicha ruta ha sido por simular un poco lo que será la carrera anteriormente mencionada con un ligero ascenso y su posterior descenso.

Pues si bien a pesar de los abusos del verano (cuanto daño hace el buffet libre de los hoteles) y la falta de entreno, no me he encontrado tan mal como creía, aunque  el cuerpo humano es inteligente y creo que me ha dado unas cuantas señales para que evite realizar dicha prueba, estos han venido entre otras en forma de agarrotamiento en las piernas ...

...Es por eso que siendo cauto y realista (aun sintiéndolo mucho, ya que me hacía mucha ilusión correr junto a mi primo y más cuando esta vez había sido iniciativa suya) creo que lo mejor será no marcarme un objetivo tan inmediato y seguir entrenando para no sufrir tanto en la prueba elegida o mejor dicho sufrir de otra forma ya que el sufrimiento siempre va ligado a la competición.

Por lo que tras mirar el calendario de las próximas pruebas cercanas a nuestra ciudad he visto que el próximo día 22 de Septiembre esta la 10K Villa del juguete de Ibi, aprovechando que será el día antes de cambiar de dígito de la cifra de mi edad... Uff los 30 ya están ahí..

Por lo que si alguien se anima estaré encantado de hacerla en compañía. Aquí os dejo más información.. http://10kmvilladeljuguete.com/

Se acabó lo bueno!!!

Doble volta a la plana de Muro

El pasado miercoles 25, Amelia y yo, aprovechando nuestra estancia en la casita y decidimos dar una vuelta por los alrededores de la plana, Primero sali yo a dar la primera vuelta en solitario para posteriormente recoger a Ame y dar la segunda vuelta en su buena compañia,

Volta A la plana de Muro 4.2 Km.

Amelia rebajo la marca en algo mas de medio minuto de la última vez que hicimos dicho recorrido, lo cual es una mejora de unos 10 segundos por kilometros, lo cual no esta nada mal, al final logro bajar los 6  min/km. A mi en la primera vuelta me salio a 4.28 min/km, lo cual no esta nada mal si no se tratara de solo 4 km y pico, en el último  kilometro baje algo el ritmo ya que el último kilometro y medio pica bastante hacia arriba, en resumen una nueva salida para sumar kilometros.

 

 

Ame en pleno esfuerzo.

Entrenaments esporàdics

Hola de nou companys!!

Creieu que ja no tenia res que contar-vos?  Doncs estàveu equivocats...

No us porte cap mega-repte com la desenvolupada pels meus colegues Zrunners fa unes dues setmanes (estan molt forts) però clar, qui té xiquets m’entendrà, el temps lliure ara es prou escàs per no dir quasi inexistent. A pesar d’açò, intente traure alguns minuts i fer alguna eixida de volta en quant. L’esport m’ajuda a desconectar i encara que no puc dedicar el temps que dedicava abans ja comence a fer alguna cosa.

He deixat el gimnàs en aquests mesos i no entrene de manera regular. A més pase estones sense conexió així que les meues històries i comentaris arribaran aquests mesos amb contagotes. Paciència.. què ja sé que m'espereu... jejeje

Recapitule..

Les primeres eixides van ser a la via verda, ja us vaig contar en un altre post aconseguint finalment la meua meta: arribar al poli i gens malament: 40 minuts la pujada.

Les eixides posteriors han sigut d’uns cinc kilòmetres aproximadament i l’escenari  ha canviat: he deixat els paisatges de la via i l’he modificat per un grapat de casetes. Encara que l’escenari ha canviat m’agraden molt aquestes eixides pel que porten a l’arribada: van seguides d’un banyet i d’un esmorçar en tota regla.

Una de les rutes realitzades en varies ocasions ha sigut per les urbanitzacions “Sargento – Baradello”.  No sé si haureu estat per allí, però depenent de la zona que trieu potser una eixida relativament curta i còmoda , pegant una volta a “El Baradello”, o més dura si decideixes elegir la ruta amb algunes costeres d’un desnivell considerable que tenim a “El Sargento”.

Per un altre costat, he realitzat la volta a la Plana de Muro però aquestes eixides acompanyada per Jordi. Després de calfar una miqueta...

Hem començat a córrer!!!!

Després d'uns kilòmetres la recta final ha sigut amb el Castell de Cocentaina de fons. Finalment hem arribat a la nostra meta com mostra la següent imatge:  

Com us comentava, el millor de tot es que aquestes eixides han sigut a primer hora del matí, ja sabeu el peque es el despertador que mai s’atura i sempre sona a les 6:30-6:45h i en un poc de sort tal volta aconsegueixes que siga a les 7h. Així que després de l’eixida s’hem pres un bon bany i com no un esmorçar espectacular!!

Aquesta setmana a vore si arribem al Castell de Cocentaina... nou objectiu!!

El Camino de Santiago cada vez más cerca!!

Se acerca Agosto y como ya hicímos hace tres años, tenemos pensado realizar unas etapas del Camino de Santiago. Si la última vez nos decantamos por realizar el Camino Francés en su último tramo, (Ponferrada-Santiago de Compostela) este año queremos empezar el mismo camino desde el principio, por lo que saldremos desde Roncesvalles y tenemos fijada la meta en Burgos.
Es por eso que debemos empezar a habituar nuestras piernas a caminar por tiempos prolongados y por caminos con ligeros ascensos. Con lo que hemos decidido empezar por hacer Batoi-Raco San Bonaventura-Bons Aires-Barxell- Salt- Batoi.

Ruta

Sobre las 18:30 de la tarde nos hemos desplazado hasta Batoi en coche para empezar desde aquí nuestro primer entreno. Ya en la Vía Verde y antes de llegar al primer tunel nos hemos desviado hacia la izquierda para pasar por bajo del puente de las 7 lunas. Primera parada para realizar un par de fotos.

Caminantes 2012

Eva solo se anima a los entrenos..(de momento)

Una vez superado el puente hemos continuado hasta el "Racó de San Bonaventura" en el cual hemos realizado para hacer alguna foto y aprovechado para coger aire ya que venia la parte más dura de la etapa, la subida hasta la carretera de la Safranera.  Una vez  superada la primera pendiente y ya en la carretera, tras avanzar unos 300 metros  nos hemos desviado a la derecha para buscar "els Canalons". un par de fotos más y al lio que viene la subida hasta el Castillo de Barxell.

Eva no te escondas

Es bueno hidratarse...jeje

Ya nos queda poco!!

Se hace camino al andar!!!

Menos mal que esta todo muy bien señalizado ya que el guía del grupo era yo y mi memoria y sentido de la orientación cada vez es peor...

Las señales nos marcan el camino.

Eva no se cansa de hacer fotos..

Ya "solo" nos queda de ascensión el la subida hasta el Castillo por lo que una vez arriba teníamos que hacer la foto de equipo

Castillo Barxell

Foto de grupo

Ha sido aquí cuando Eva ha tenido su momento de inspiración al ver esconderse el sol y han  salido las dos fotos artísticas de la etapa. La verdad que han quedado muy bonitas... ademas era momento de relajarse que lo que quedaba ya era todo para abajo.

Bonita foto....

..sin querer esta ha salido hasta mejor..

Pasado el Baradello y con cuidadito por el carril bici hemos seguido hasta el Salt... En el que Jose ha tenido la brillante idea de hacer la siguiente foto... no necesita más comentarios.

Ya solo nos quedaba bajar hasta a Batoi...y fin de la etapa... Sobre 12 Km con un desnivel acumulado 776 metros. Buen entreno... Aunque los próximos serán más largo ya que la media de las etapas del camino será de 30 Km diarios.

Continuem en els entrenaments..

Apenes sense motivació encara que en un objectiu al cap (arribar fins al poli per la via verda) he començat a posar-me les sabatilles voladores jejej En principi anava a ixir soles a correr pensant que hui era un dia perfecte ja que no feia massa calor, ha estat tot el dia núvol i s'ha pegat alguna xaparronaeta. No m'acabava de motivar la classe de spinning que anava a fer al gym i tenia que començar a maxacar les sabatilles.

Però qui havia dit que no feia calor????... Finalment acompanyada pel Jordi, ja que al nostre company Joju se li havia complicat una miqueta la vesprada en la feina, hem ixit a les 17:50h. L'inici de la carrera ha sigut al parc El Romeral i poc a poc hem anat pujant fins arribar a Batoi. Seguidament hem iniciat la via agraint en la pujada l'entrada als tunels, quina frescoreta més bona per recuperar.. ja que el sol encara calfava.

Poc a poc hem anat fent avançant adelantant a tots els caminants de la via i sent adelantats per tots els ciclistes que anaven cap a munt. Amb cansament però sense cap molèstia hem anat superant tots els tunels i per fi hem començat a divisar el poli.

Hem començat a endinsar-nos a l'ultim túnel i conforme avançava he anat incrementant el ritme per acabar a tope esprintant i.... METAAAAA!! Objectiu aconseguit!! En 40 minuts hem pujat. No està malament si compare amb els 38 que solia fer abans. A més, hi ha que tenir present que vinc d'una parada d'any i mig aproximadament i el cos és molt còmode. En l'última eixida havia arribat fins el tercer tunel i ara volia arribar dalt.
´
Després de pegar un trago en la font tocava baixar tot el que havíem pujat. Aquesta vegada la baixada ha sigut per la beniata; no hi havia que apretar massa ja que l'objectiu ja estava aconseguit. En total ha sigut un hora d'entrenament que he acabat en molt bones sensacions i molt més motivada que a l'eixida.

L'entrenament físic continua diàriament i, encara que la carrera només puc portar-la a terme de manera periòdica i esporàdicament (quan em deixa el peque) poc a poc he d'anar avançant. Espere que aquestes publicacions servisquen per contagiar a altres xiques del grup.

Ànim Zrunner!!! Seguim entrenant..

Solo falta un día.

A menos de 24 horas de la carrera, he decidido salir a correr un rato. Aconsejado por alguien que de esto sabe un rato, he salido a rodar cerca de la media hora, traducido a Km poco más de 6. La vuelta ha sido por el Polígono del Algars, con alguna que otra subida.

El objetivo era soltar un poco piernas, activar la circulación y ver como van esas sensaciones. Si bien en los 4 primeros Km he corrido con unas ligeras molestias el último tramo ha ido algo mejor. Por lo que vamos a intentar que mañana se nos de bien en Almansa... Y sino siempre nos quedara el restaurante "El Segura" para ahogar las penas...jejejeje

Por cierto mañana se estrena equipación, bueno a medias ya que aun nos faltara estampar el logo, pero al menos identificados con los nombres iremos... así que el lunes publicaremos las crónicas de los componentes y alguna fotillo.

Perfil de la Ruta	Mapa de la Ruta