Primer entreno Duatlon.

Mapa y perfil del entreno.

Ayer domingo hice mi primer entreno combinando la bicicleta y el correr,  el entreno empezó desde la plana de muro algo más de las ocho de la mañana, donde me dirigí a afrontar la primera subida del día ,subir todo el pueblo de Cocentaina incluido el Altet, nunca lo había subido en bici pero parece más duro que lo que realmente es, igual es que iba todavía muy fresco( a parte que a las ocho de la mañana hacia fresquito ), una vez llegado a Alcoy me dirigí a subir al preventorio por la Salle y de allí fui a buscar la carretera de Banyeres para llegar a la urbanización del Sargento donde ha unos 300 metros de mi primer objetivo del día pinchaba a la vez las dos ruedas de la Orbea. Una vez en el Sargento , trago de agua cambio de zapatillas y  a volver por donde había venido pero esta vez corriendo. En resumen cerca de 35 kilometros  (17.5 en bici, y 17.5 corriendo) los cuales me hicieron comprobar que es difícil después de estar encima de la bici ponerte a darle a la carrera, pero es algo que tengo que ir acostumbrando por si finalmente decido participar en alguna prueba de duatlón. El tiempo invertido 02h :53m. los cuales 1 hora 12 minutos hice el primer tramo de bici pinchazo incluido. Calculo que unos quince minutos  aproximadamente de dejar la bici y cambiarme, y el segundo tramo tarde 1 hora y 22 minutos en hacer los 17,5 kilómetros restantes, o lo que es lo mismo algo menos que a 5 minutos el kilometro. 

Esperando la salida del sol, para empezar el entreno.

Lugar de salida con el Castillo de Cocentaina de Fondo.

Mirador del Preventorio con mi Orbea y Alcoy de fondo.

Senderismo + Carrerita

Aprovechando antes de irnos de vacaciones, El CF Pista hace una pequeña pretemporada para ir abriendo boca de lo que vendrá en septiembre.

Perfil de la Caminata

Perfil de la Carrerita

Primero fuimos a la casita de Moral, para darnos un bañito en la piscina, dejamos el coche en el Barranc del Cinc y empezamos la aventura, eran casi 2 kilómetros de pendiente pronunciada, pasando por la font de la Teula.

Consecuencias del Incendio	Campo de girasoles
Piscinita

Lo duro venía después, nos dirigimos esta vez por la carretera de los depósitos de agua del Barranc del Cinc, hasta llegar a la subida a la Buitrera y llegando al cruce que nos dirige al Preventorio, una vez ahí el coche ya lo teníamos cerca.

Panorámica de Alcoi

Llegando al coche

Un entreno un poco más exigente, pero de nuevo se pudo completar. Pero conseguimos finalizar el entrenamiento.

Subida a la Cruz.

Hoy nos hemos animado y hemos decidido subir a la Cruz, tengo que decir que cada paso que daba me estaba arrepintiendo ya que hemos salido sobre las 6 de la tarde…qué calor!! L

Hemos subido por el caminito del cementerio de animales, como la anterior vez que subí con Eva y Maria pero esta vez acompañada de Jorge. Tiene bastante pendiente y me gusta!

Vista Alcoy Mirador Jorge	Vista Alcoy Mirador Eva

Alto en el camino!!

 Cuando hemos llegado a la cruz, nos hemos sentado a descansar un poco y así poder contemplar Alcoy desde lo alto.

Acabado de coronar	La Cruz de fondo

La bajada ha sido más ligerita aunque tengo que decir que…nos hemos vuelto a equivocar! jajaja J pero enseguida lo hemos solucionado. Hemos bajado por la parte de atrás que nos lleva al Preventorio y de ahí por la carretera hasta casa.

Cueva Preventorio

Unos 11 km. Para la tarde tan calurosa, no está mal!

Pensat i fet...

...Así fue como ayer después de estar toda la tarde encerrado en casa escondido del sol, decidí salir a correr un rato a las 20:00. La cual cosa reconozco me preocupa.. un sabado a esas horas a correr!!!
No tenia muy claro que ruta hacer solo que no quería que se me hiciera de noche, es por eso que decidí ir dirección a la vía verde.
Una vez llegado a la altura de la Renfe cambie de opinión (no se si fue muy buena idea) ya que era para dar la vuelta al preventorio... Uff y eso que cuando pase el puentecillo que hay antes de encarar la primera subida me lo tuve que pensar un par de veces.

Perfil de la Ruta	Mapa de la Ruta

Pero allí que fui.. y aunque el sol ya no hacia acto de presencia fresquito, fresquito no hacia..
La nota anecdótica fue cuando bajando por el Salt me encontré con un compi de equipo, pero este más inteligente que yo iba en su pedazo de coche... No se si fue porque me vio algo sudado pero no fue capaz de invitarme a subir y acercarme a casa...jejeje
Poco más que decir ya que esta vuelta es un clásico en nuestros entrenos.

Al final poco más de 13 km a un ritmo de 4:47 No esta mal... Almansa cada vez más cerca.

Primera subida a la Salle	Vista pasado el Chorrador

Por último decir que la piscina esta vez se ha librado porque ya no eran horas y porque aun tiene que estar fría, pero decir al resto de integrantes del equipo que para el próximo entreno, no se queda sin estrenar...

Piscinita

Subida a la cruz!!

¿Qué hacemos el sábado? ¿Subimos a la cruz? Vale!! Hoy he podido disfrutar de esta excursión acompañada por Maria y Eva.  

Primeras vistas de la ciudad.	Descansando con Eva.

Yo había subido otras veces a la cruz pero no por este camino. Antes de llegar al primer túnel, nos hemos desviado hacia la izquierda. Hemos empezado subiendo unas escaleras. Tengo que decir que este camino tiene un desnivel considerable pero me gusta! Hemos pasado por un cementerio de animales que yo desconocía.

El cementerio de animales.	Una paradita para contemplar la ciudad.

Siguiendo el camino.

Cuando hemos llegado al destino, lo primero que hemos hecho…subir a la cruz!! Y después llenar el estómago para poder empezar con la bajada.

Subiendo sin ayuda de la escalera	Conseguido! Foto para el recuerdo.

Intentando subir a la cruz...

El camino de bajada no ha sido el mismo. Hemos bajado por la parte de detrás que nos ha llevado hasta el preventorio y de ahí hemos seguido la carretera normal hasta llegar a Alcoy. El tiempo ha empezado a ponerse feo y nos ha pillado un poco de lluvia.

En la cima.

Aquí os dejo mi ruta:
- Distancia: 10,7 km.
- Duración: 02:17:36 h.

Ruta caminata.	Menuda subida.

AME, EL RETORNO

Hoy para celebrar los 7 meses de Joan i los 16 meses sin correr, Ame ha vuelto a correr y de que forma terminando con sensación de haber corrido un poco más, que es la sensación que se le tiene que quedar a una buena runner, por que un entreno es para entrenar y no para desfondarse, en resumen un buen inicio para retomar viejas sensaciones.

Ruta 5,3 km.		Perfil del entreno
En plena ascensión	En la cima	Impresionante
Preventori, cuatro kilometros para META	Aumentando la velocidad	Las vistas hacen por momentos que la dureza de las zancadas se lleven mejor
Ultima subida i dos kilometros META		Ültimo esfuerzo, y como buen runner acabando fuerte

Que manera de acabar la semana!!

Menuda vuelta la de hoy !!!

Hoy teníamos clara la ruta que íbamos hacer aunque creo que ahora tenemos más claro que tardaremos en repetirla. Madre Mía!! Cuanta cuesta y que desnivel.

Hemos salido del gimnasio Eduardo Latorre dirección a la vía verde. La cosa no ha empezado bien cuando en el km 3 el gps ha dejado de funcionar con lo que no hemos podido sacar ni la ruta ni el perfil. Antes de llegar al puente de las Siete Lunas nos hemos desviado dirección al Racó de San Bonaventura, una vez allí hemos subido hacia el Mas de Bons Aires que se encuentra en la carretera dirección a la Safranera. Y cuando digo subir es subir.. menudas subidas, con ellas ha llegado la primera "gripada" las piernas no han dado para más, con lo que con la excusa de realizar alguna foto he aprovechado para caminar un poco.??		Subida dirección Bons Aires
Antes de equivocarse de senda	Algún tramo andando

Una vez en la carretera y avanzados no llega a los 200 metros nos hemos desviado a la derecha dirección al Castell de Barxell, bueno esa era la idea pero no ha sido tan facil, ?tras equivocarnos dos veces de senda y chafar el mismo numero de charcos (mas bien barro) hemos dado con el camino que nos ha llevado hasta el castillo... y menuda alegria al verlo... ya que significaba que habíamos terminado con las subidas por hoy (o eso creíamos). También hemos tenido que hacer parte de este tramo caminando a paso ligero, ya que las piernas de unos y la barriga de otros no nos han dejado llegar hasta arriba trotando...

Seguimos subiendo Señores

Después tras salir a la carretera del Barradello nos hemos dirigido dirección Alcoi pero como nos había parecido "corta" la vuelta ( o mejor dicho tras auto convencernos que era mejor ya que de este modo acabaríamos bajando) nos hemos desviado dirección al preventorio.... Y agárrate con la subidita del desvió, por veces que la hayamos subido siempre nos seguirá pareciendo igual de dura.			? Castillo Barxell
Una vez en el Preventorio ya hemos bajado a un ritmo algo más vivo que el resto de la etapa por el colegio La Salle otra vez hasta el gimnasio...
En fin buena y dura vuelta no sabemos la cifra exacta pero calculamos que unos 18 km habremos hechos y precisamente llanos no han sido.. !!Creo que nos hemos ganado cometer algún exceso este fin de semana!!			Camino del Preventorio