CURSA CROSS SOCA-RUN 2013

30 GRADOS! Con esto creo que se dice todo….

Mientras esperábamos para comenzar el cross el calor apretaba cada vez más…creo que ha sido el día más caluroso hasta hoy...

Los Zrunners masculinos y femeninos que finalmente participamos en el cross nos vimos en el arco de salida para poder recoger los dorsales. Antes de dar comienzo estuvimos de charreta y haciéndonos alguna fotillo para el recuerdo. En la foto falta Amando que también participó ;-)

He de decir que este cross era bastante duro y que algunas del grupo tuvimos algún problemilla y tuvimos que realizar algunos trozos caminando. A mí por el km 4 empezó a entrarme flato y no podía avanzar con el mismo ritmo, tuve que parar y caminar...después de casi 1 km y medio me pude incorporar pero no con tanta fuerza como al principio. Lo pasé bastante mal pero en ningún momento se me pasó por la cabeza retirarme...mi objetivo era llegar como fuese a meta y lo conseguí! 

Jorge no pudo participar pero se acercó a vernos al final de la vía cuando nos quedaba 1 km y medio y me acompañó hasta la meta dándome mucho ánimo (que lo necesita bastante....). También pudo hacernos unas fotillos...

Llegando a meta con Lidia que no me dejó en ningún momento...objetivo cumplido!

Amando y Aida llegando también a meta ;-)

Al llegar a la meta, la organización tenía preparada diferentes frutas y bebidas para poder recuperarnos, lo necesitábamos...

Ánimo a Marisol ya que no pudo acabar el cross y se tuvo que retirar.

Éste cross ya queda apuntado en mi calendario para realizarlo el año que viene, se me ha quedado una espinita clavada. También espero que podamos realizarlo el equipo al completo...Joju, Ame, Jordi, Oscar, Jorge... ;-)

Ahora toca entrenar para el próximo objetivo: 10k Santa Pola el día 29 de junio a las 21:30 h. Joju, Jorge y yo ya estamos apuntados....¿quién se apunta? Será mi debut de 10 km....

A continuación os dejo un artículo sobre el famoso FLATO.

http://www.empezaracorrer.com/2013/05/que-es-y-como-se-quita-el-flato-al.html

Si mientras corres te entra el famoso dolor de FLATO en el lado y no hay manera de que desaparezca por mucho que lo oprimas, haz lo siguiente: baja el ritmo hasta que llegue el momento que te notes cómodo (seguramente el dolor desaparecerá), realiza inclinaciones hacia adelante y hacia atrás para distender la musculatura abdominal, a la vez presiona la zona dolorida y respira profundamente cogiendo aire por la nariz y expulsándolo por la boca.

El Camino de Santiago cada vez más cerca!!

Se acerca Agosto y como ya hicímos hace tres años, tenemos pensado realizar unas etapas del Camino de Santiago. Si la última vez nos decantamos por realizar el Camino Francés en su último tramo, (Ponferrada-Santiago de Compostela) este año queremos empezar el mismo camino desde el principio, por lo que saldremos desde Roncesvalles y tenemos fijada la meta en Burgos.
Es por eso que debemos empezar a habituar nuestras piernas a caminar por tiempos prolongados y por caminos con ligeros ascensos. Con lo que hemos decidido empezar por hacer Batoi-Raco San Bonaventura-Bons Aires-Barxell- Salt- Batoi.

Ruta

Sobre las 18:30 de la tarde nos hemos desplazado hasta Batoi en coche para empezar desde aquí nuestro primer entreno. Ya en la Vía Verde y antes de llegar al primer tunel nos hemos desviado hacia la izquierda para pasar por bajo del puente de las 7 lunas. Primera parada para realizar un par de fotos.

Caminantes 2012

Eva solo se anima a los entrenos..(de momento)

Una vez superado el puente hemos continuado hasta el "Racó de San Bonaventura" en el cual hemos realizado para hacer alguna foto y aprovechado para coger aire ya que venia la parte más dura de la etapa, la subida hasta la carretera de la Safranera.  Una vez  superada la primera pendiente y ya en la carretera, tras avanzar unos 300 metros  nos hemos desviado a la derecha para buscar "els Canalons". un par de fotos más y al lio que viene la subida hasta el Castillo de Barxell.

Eva no te escondas

Es bueno hidratarse...jeje

Ya nos queda poco!!

Se hace camino al andar!!!

Menos mal que esta todo muy bien señalizado ya que el guía del grupo era yo y mi memoria y sentido de la orientación cada vez es peor...

Las señales nos marcan el camino.

Eva no se cansa de hacer fotos..

Ya "solo" nos queda de ascensión el la subida hasta el Castillo por lo que una vez arriba teníamos que hacer la foto de equipo

Castillo Barxell

Foto de grupo

Ha sido aquí cuando Eva ha tenido su momento de inspiración al ver esconderse el sol y han  salido las dos fotos artísticas de la etapa. La verdad que han quedado muy bonitas... ademas era momento de relajarse que lo que quedaba ya era todo para abajo.

Bonita foto....

..sin querer esta ha salido hasta mejor..

Pasado el Baradello y con cuidadito por el carril bici hemos seguido hasta el Salt... En el que Jose ha tenido la brillante idea de hacer la siguiente foto... no necesita más comentarios.

Ya solo nos quedaba bajar hasta a Batoi...y fin de la etapa... Sobre 12 Km con un desnivel acumulado 776 metros. Buen entreno... Aunque los próximos serán más largo ya que la media de las etapas del camino será de 30 Km diarios.

Clase Magistral

...Escabechina!!!

Que mejor entrenamiento que ir con un profesional de la materia, en este caso Jose Miguel Devesa, profesor de Miguel Hernandez y que el día anterior realizó la media maratón de Albacete en el puesto 45, con un tiempo de 1h. 19'. Un tiempazo. Su consejo es salir a "soltar piernas" el día posterior a la carrera, que hace que el cuerpo recupere el esfuerzo del día anterior.

Al conseguir que saliera con nosotros, nos realizó una clase magistral. De nuevo partimos desde la vaguada, tras un saludo inicial empezamos la marcha dirección la vía verde. Desde un primer momento empezamos a notar que el ritmo es un poco más alto de lo habitual, aunque como dijo que iba a "soltar piernas", no mantendría ese ritmo en todo el trayecto. Estábamos equivocados, cada vez nos exigíamos un poco más. El recorrido fue hasta el tercer túnel después de pasar el puente de las siete lunas, ya que llevábamos unos 7 kilómetros. La vuelta no fue más que incrementar un poco el ritmo ya que el terreno es más favorable. 

Perfil de la Ruta	Mapa de la Ruta

Un entrenamiento de unos 15 kilómetros a un ritmo que no habíamos alcanzado hasta la fecha. Este entrenamiento es una seria prueba para nuestro objetivo, sábado 18:30 - Almansa -.

Vamos de paseo!!

Suena el despertador . Son las 8 de la mañana..¿Estamos locos?

Hoy toca caminata!!!

Una vez aparcado el coche en el Polideportivo Fco. Laporta, nos hemos dirigido dirección a San Antonio.

Perfil de la Ruta	Mapa de la Ruta

Primeras fotos de lo que al final iba  a ser una larga etapa. En ellas se puede observar que todavía íbamos frescos y el sol aún estaba levantándose.

Inico etapa	Carteles indicativos	Cartel Font Roja

Para hacer más llevadero el desnivel del ascenso hasta San Antonio hemos parado para contemplar las vistas que nos ofrecía la etapa y hacer un poco el tonto ;-)

Haciendo el mono	Vista de Alcoy desde subida San Antonio	Haciendo la mona

Una vez llegado a San Antonio y con casi 4Km de subida en nuestras piernas hemos parado a comer algo y pegar un traguito (de agua). En principio esta iba a ser la mitad de nuestra etapa...
Nos hemos dirigido hacia el cruce de Ibi, para luego buscar la Vía Verde en su parte final. Tras cruzar 3 túneles hemos llegado al Polideportivo de nuevo, donde debía finalizar nuestra ruta de hoy pero.....

Cruce de Ibi de fondo	Camino del Espetar	Puente entre túneles

... nos hemos encontrado con fuerzas y tras ver que nuestro gps "solo" marcaba 10 Km, hemos decidido  bajar por la Vía hasta el puente de las Siete Lunas, para luego subir por la Mota hasta la carretera de la Font Roja.

Subida la Mota	Carretera Font Roja	Llegada.

Una vez arriba y tras realizar alguna foto (que nos sirviera como excusa para retomar el aliento que acabábamos de perder) hemos afrontado el último tramo para llegar a la que sí que sería la meta de nuestra etapa de hoy.

Con lo que nos ha salido una caminata que ha rondado los 20 km, con un desnivel acumulado de 858 metros... El Camino de Santiago cada vez más cerca!!!

Descubriendo nuevas rutas!!

Varios son los títulos que se me han ocurrido para ponerle al post de hoy, desde "Madre mía que calor" hasta " Un bocadillo de mosquitos por favor" pasando por "¿Quien dice que los puentes se pasan por encima?". Pero si me he decidió a ponerle este es en honor a nuestro amigo y compañero Javi Miro. Ya que hoy hemos realizado una ruta que en su día él nos recomendó... Pues no sabe rutas ni "na" el tío.

Perfil de la Ruta	Mapa de la Ruta

Hoy cada uno hemos salido desde un punto. Quedamos a las 18:00 pero como casi siempre con un poco de retraso recojo a Joju en la Vaguada. Una vez allí y con la hora pegada al culo nos dirigimos por la vía hacia el Romeral donde habíamos quedado con Jordi, que al ver que no llegábamos ha venido a recogernos.

Las Siete Lunas vista desde bajo	Ascensión a Batoy

Ya con el trio de "Jotas" al completo hemos ido por la vía verde hasta desviarnos a la derecha dirección al Racó de San Bonaventura. Bonito tramo, en el que hemos apretado un poco. Hasta aquí nada nuevo, pero ha sido la vuelta la que hemos realizado siguiendo el rio, (tramo en el que hemos estado acompañados por un gran numero de mosquitos), pasando por debajo del Puente de las Siete Lunas acabando con una pequeña ascensión para hasta llegar a Batoi. Una vez aquí de vuelta a Santa Rosa, en la que Joju ha tenido la brillante idea de bajar hasta el rio para llegar por el hasta la Zona Norte. Foto de rigor bajo el puente de San Jorge y a dar el resto hasta casa.

Puente San Jorge

En definitiva otro buen entreno en el que hemos acumulado casi 17 km más.

Lo mejor de todo, no salir en solitario, aunque esperamos que Oscar acabe pronto con sus compromisos y se sume a las salidas. Necesitamos que alguien nos apriete!!!jeje

Preparando el Objetivo

PREPARANDO ALMANSA

Una nueva ruta realizamos el pasado martes, para ir preparando nuestro desafio de hace unos meses que es la media maratón de Almansa. La preparación consistia en acercarnos al máximo al número de kilómetros de la media maratón, lo conseguimos a pesar del calor que hizo durante la travesía..

FICHA DE LA RUTA

• Fecha: Mayo - 2012
• Tipo de ruta: Vaguada - Via - Via Verde - Polideportivo - Viaducto - Zona Norte
• Distancia: 18 km.
• Duración: 1 hora y 30 minutos
• Desnivel positivo: 200 metros
• Dificultad: Buena preparación física.

DESCRIPCIÓN DE LA RUTA

A las 18:00 quedamos en La Vaguada los 3 JJJs, nuestra misión era subir por la Via Verde al Polideportivo a un ritmo vivo y ver las sensaciones para un tramo final un tanto peligroso, ya que una parte del tramo era por carretera y no llevabamos casco.

Perfil de la Ruta	Mapa de la Ruta

La llegada al Polideportivo fue llena de intensidad ya que en los últimos kilómetros se incrementó un poco el ritmo.

Rotonda circunvalación	Rotonda circunvalación	Camino al Viaducto

La parte de la carretera fue la más peligrosa ya que la cantidad de coches es constante, pero ni las dos motos de la guardia civil ni un coche de la policia local nos dijo nada, menos mal!!!. Fue la parte que pudimos disfrutar un poco de la imagen de Alcoy y del Barrac del Cinc. Bajo el asfalto y un sol abrasador fuimos realizando los kilómetros más duros.

Vista Barranc del Cinc	Vista de Alcoy	Viaducto

Después de la bajada hasta llegar al Viaducto de nuevo una un desnivel nos llevaba al Río, al final de alcazares, aquí nos despedidos de uno de los Js , el resto subimos por el el Rio hasta llegar a la rontonda de Miguel Hernandez, aquí cada uno dirección a su casa.

Buen entreno con sensaciones positivas para realizar nuestro objetivo, tenemos que conseguirlo...

Bajada vertiginosa	Alcazares