Primer entreno Duatlon.

Mapa y perfil del entreno.

Ayer domingo hice mi primer entreno combinando la bicicleta y el correr,  el entreno empezó desde la plana de muro algo más de las ocho de la mañana, donde me dirigí a afrontar la primera subida del día ,subir todo el pueblo de Cocentaina incluido el Altet, nunca lo había subido en bici pero parece más duro que lo que realmente es, igual es que iba todavía muy fresco( a parte que a las ocho de la mañana hacia fresquito ), una vez llegado a Alcoy me dirigí a subir al preventorio por la Salle y de allí fui a buscar la carretera de Banyeres para llegar a la urbanización del Sargento donde ha unos 300 metros de mi primer objetivo del día pinchaba a la vez las dos ruedas de la Orbea. Una vez en el Sargento , trago de agua cambio de zapatillas y  a volver por donde había venido pero esta vez corriendo. En resumen cerca de 35 kilometros  (17.5 en bici, y 17.5 corriendo) los cuales me hicieron comprobar que es difícil después de estar encima de la bici ponerte a darle a la carrera, pero es algo que tengo que ir acostumbrando por si finalmente decido participar en alguna prueba de duatlón. El tiempo invertido 02h :53m. los cuales 1 hora 12 minutos hice el primer tramo de bici pinchazo incluido. Calculo que unos quince minutos  aproximadamente de dejar la bici y cambiarme, y el segundo tramo tarde 1 hora y 22 minutos en hacer los 17,5 kilómetros restantes, o lo que es lo mismo algo menos que a 5 minutos el kilometro. 

Esperando la salida del sol, para empezar el entreno.

Lugar de salida con el Castillo de Cocentaina de Fondo.

Mirador del Preventorio con mi Orbea y Alcoy de fondo.

Probant sensacions

Bon dia a tots!!!

Com van eixes vacances d’aquells que ja esteu disfrutant del relax??? Tranquils a la resta que esteu com jo que d’ací res ja les tenim ahí. Ahí va la crònica del dia:

Encara que indecisa i amb una miqueta de por, m’he calçat aquest matí les Pegasus amb l’intenció d’eixir a caminar. Fa quasi una setmana que em resenc del genoll i no he fet res desde la pujada al Castell. Vaig tenir dos dies que em resentia al posar-me de cuclilles o doblar les cames. Supose que segurament amb un poc de líquid al genoll.. No he volgut jugar en açò per no arribar a una lesió més forta com l’altra volta al genoll. Ja que això vol dir dies i dies sense entrenar.

Finalment animada també per Jordi a probar sensacions he eixit de la caseta i he començat a trotar. A l’inici amb cautela i pendent del genoll pero ja quan s’ha calfat la màquina anava al ritme habitual.

He pagat la volta al Baradello en 25 minuts eixit i tornant al Sargento. La volteta de sempre jejejje. No  està malament.

A l’arribada estaven esperant-me per a la gran recompensa!!

Rasta: la meua gosa

Deprés dels estiraments obligatoris adivineu on he anat???

Ara a esperar com evoluciona el genoll al llarg del dia. Sinó hi ha cap sensació rara tornarem de nou als entrenaments i d’ací res amb més asiduitat que ja estan ahí les vacances i tenim més temps lliure!!!

A passar un bon dia  ; )

Entrenaments esporàdics

Hola de nou companys!!

Creieu que ja no tenia res que contar-vos?  Doncs estàveu equivocats...

No us porte cap mega-repte com la desenvolupada pels meus colegues Zrunners fa unes dues setmanes (estan molt forts) però clar, qui té xiquets m’entendrà, el temps lliure ara es prou escàs per no dir quasi inexistent. A pesar d’açò, intente traure alguns minuts i fer alguna eixida de volta en quant. L’esport m’ajuda a desconectar i encara que no puc dedicar el temps que dedicava abans ja comence a fer alguna cosa.

He deixat el gimnàs en aquests mesos i no entrene de manera regular. A més pase estones sense conexió així que les meues històries i comentaris arribaran aquests mesos amb contagotes. Paciència.. què ja sé que m'espereu... jejeje

Recapitule..

Les primeres eixides van ser a la via verda, ja us vaig contar en un altre post aconseguint finalment la meua meta: arribar al poli i gens malament: 40 minuts la pujada.

Les eixides posteriors han sigut d’uns cinc kilòmetres aproximadament i l’escenari  ha canviat: he deixat els paisatges de la via i l’he modificat per un grapat de casetes. Encara que l’escenari ha canviat m’agraden molt aquestes eixides pel que porten a l’arribada: van seguides d’un banyet i d’un esmorçar en tota regla.

Una de les rutes realitzades en varies ocasions ha sigut per les urbanitzacions “Sargento – Baradello”.  No sé si haureu estat per allí, però depenent de la zona que trieu potser una eixida relativament curta i còmoda , pegant una volta a “El Baradello”, o més dura si decideixes elegir la ruta amb algunes costeres d’un desnivell considerable que tenim a “El Sargento”.

Per un altre costat, he realitzat la volta a la Plana de Muro però aquestes eixides acompanyada per Jordi. Després de calfar una miqueta...

Hem començat a córrer!!!!

Després d'uns kilòmetres la recta final ha sigut amb el Castell de Cocentaina de fons. Finalment hem arribat a la nostra meta com mostra la següent imatge:  

Com us comentava, el millor de tot es que aquestes eixides han sigut a primer hora del matí, ja sabeu el peque es el despertador que mai s’atura i sempre sona a les 6:30-6:45h i en un poc de sort tal volta aconsegueixes que siga a les 7h. Així que després de l’eixida s’hem pres un bon bany i com no un esmorçar espectacular!!

Aquesta setmana a vore si arribem al Castell de Cocentaina... nou objectiu!!

El Camino de Santiago cada vez más cerca!!

Se acerca Agosto y como ya hicímos hace tres años, tenemos pensado realizar unas etapas del Camino de Santiago. Si la última vez nos decantamos por realizar el Camino Francés en su último tramo, (Ponferrada-Santiago de Compostela) este año queremos empezar el mismo camino desde el principio, por lo que saldremos desde Roncesvalles y tenemos fijada la meta en Burgos.
Es por eso que debemos empezar a habituar nuestras piernas a caminar por tiempos prolongados y por caminos con ligeros ascensos. Con lo que hemos decidido empezar por hacer Batoi-Raco San Bonaventura-Bons Aires-Barxell- Salt- Batoi.

Ruta

Sobre las 18:30 de la tarde nos hemos desplazado hasta Batoi en coche para empezar desde aquí nuestro primer entreno. Ya en la Vía Verde y antes de llegar al primer tunel nos hemos desviado hacia la izquierda para pasar por bajo del puente de las 7 lunas. Primera parada para realizar un par de fotos.

Caminantes 2012

Eva solo se anima a los entrenos..(de momento)

Una vez superado el puente hemos continuado hasta el "Racó de San Bonaventura" en el cual hemos realizado para hacer alguna foto y aprovechado para coger aire ya que venia la parte más dura de la etapa, la subida hasta la carretera de la Safranera.  Una vez  superada la primera pendiente y ya en la carretera, tras avanzar unos 300 metros  nos hemos desviado a la derecha para buscar "els Canalons". un par de fotos más y al lio que viene la subida hasta el Castillo de Barxell.

Eva no te escondas

Es bueno hidratarse...jeje

Ya nos queda poco!!

Se hace camino al andar!!!

Menos mal que esta todo muy bien señalizado ya que el guía del grupo era yo y mi memoria y sentido de la orientación cada vez es peor...

Las señales nos marcan el camino.

Eva no se cansa de hacer fotos..

Ya "solo" nos queda de ascensión el la subida hasta el Castillo por lo que una vez arriba teníamos que hacer la foto de equipo

Castillo Barxell

Foto de grupo

Ha sido aquí cuando Eva ha tenido su momento de inspiración al ver esconderse el sol y han  salido las dos fotos artísticas de la etapa. La verdad que han quedado muy bonitas... ademas era momento de relajarse que lo que quedaba ya era todo para abajo.

Bonita foto....

..sin querer esta ha salido hasta mejor..

Pasado el Baradello y con cuidadito por el carril bici hemos seguido hasta el Salt... En el que Jose ha tenido la brillante idea de hacer la siguiente foto... no necesita más comentarios.

Ya solo nos quedaba bajar hasta a Batoi...y fin de la etapa... Sobre 12 Km con un desnivel acumulado 776 metros. Buen entreno... Aunque los próximos serán más largo ya que la media de las etapas del camino será de 30 Km diarios.

Llegó el turno de la Bicicleta.

Justo una semana después de que superáramos el reto de la media de Almansa y tras una semana casi sabática (tan solo he jugado un par de partidas de pádel, mis piernas no estaban para muchas alegrías más) me he decidido a dar una vuelta en Bici...

Perfil Ruta	Ruta

Como en ocasiones anteriores salía sin un destino claro es por eso que cuando estaba llegando a la vaguada he decidido subirme por el Preventorio (lo bien que se sube en coche y yo empeñado en subir corriendo, en bici...) Una vez allí y sufriendo más de la cuenta, me he dirigido dirección Baradello, para luego seguir dirección Banyeres. Mi intención llegado este punto era llegar hasta Banyeres, pero la hora y el desconocimiento de la ruta me ha hecho decantarme por buscar Ibi justo 10km antes de llegar. Aquí he parado para hacer un par de fotos. Una de ellas del Santuario de la Font Roja visto desde atrás.

Santuario Font Roja	A 10 Km de Ibi...

Nunca había circulado por esta carretera lo que me ha hecho llevarme una grata sorpresa ya que una vez coronado un pequeño puerto te encuentras justo encima de Ibi, vista que no me he podido resistir a fotografiar.

 

Ibi desde las alturas

Después ya  por la vía de servicio dirección a casa, en la que he disfrutado de una buena ducha. Al final me han salido casi 45 Km con un desnivel acumulado cerca de los 900 metros.
Y es que necesitaba salir a hacer algo ya, que hoy me he pasado prácticamente todo el día en posición horizontal. (Ayer tuvimos una improvisada cenita de equipo, para disfrutar de la final de copa y como no, luego nos fuimos a celebrarlo por los Pubs de Alcoi..jejejeje..

Buen finde el de Almansa

Y LLEGO EL DIA..

...sabado 19 y eran muchas las situaciones que se iban a dar en esta carrera: Uno de los miembros del equipo disputaba su primera media maratón, otro volvía a correr una después de más de año y medio sin hacerlo, teníamos al que quería bajar su mejor marca, y al que iba dispuesto a reventar el crono y si a todo esto le uníamos que no lo íbamos hacer solos, podríamos decir que teníamos todos los ingredientes para que este fuera un fin de semana inolvidable.

Cuarteto ZRunners

Y así fue, todos cumplimos con creces nuestras expectativas. Decir que el buen ambiente que se respiraba en la ciudad de Almansa que no paró de animar ni un solo segundo, pese a las condiciones climatológicas desfavorables ayudó a que todo fuera mucho más facil.
La carrera empezó puntual y sino recuerdo mal con menos gente que en la edición anterior. Con lo que nos permitió salir algo más desahogados y pudiendo seguir a los compañeros de expedición. Ya para la salida se formaron dos grupos bien diferenciados. La elite entre la que se encontraba Ximo, Oscar y Virgi (madre mía como van estos tres) y por otro lado íbamos el resto. Durante los 3 primeros kilómetros la conversación o más bien la serie de tonterías con Sergio era fluida, pero  a partir de ahí decidimos emplear todas las energías en correr y tratar de llegar a la meta lo más dignamente posible. Por cierto me fue muy bien tener durante toda la carrera la referencia de Sergio, Molina, Miguel y German ya que no te llegas a sentir solo y siempre puedes compartir algunas palabras, miradas y gestos de apoyo. Hasta el kilometro 11 fui acompañado por Joju, que como el bien dice pago un poco la novatada de no conocer la distancia y llegado a ese punto aflojo un poco. ( Pero así y todo hizo una marca muy buena, no se lo ha puesto fácil para superarse, pero todos sabemos que seguro que lo conseguirá y en poco tiempo ira delante siguiendo la rueda de Oscar.)
Una vez en meta y tras recibir como un autentico campeón a Jorda (venia de pegarse casi dos años sin correr una media maraton y había conseguido su objetivo inicial) los 4 componentes del equipo bajo la intensa lluvia nos dirigimos hacia el hotel.

Menudo diluvio

Ya que esta vez no nos acompañaba la fotógrafa oficial del equipo (se la echo de menos en la línea de meta) nos conformaremos con publicar el diploma que nos facilita la organización que demuestra con que cara llegamos. Bueno Oscar por lo visto paso tan rápido que no le pudieron ni hacer la foto, pero si que se la pudimos hacer una con la botellita de vino que gano, acreditando que entro entre los 150 primeros. Brutal!!!

Diploma Joju	Diploma Jorda

Diploma Llopis	Diploma Oscar

Solo me queda decir que fue una carrera y un finde muy completo, ya que si la carrera y la marca fueron buenas mucho mejor fue el grupo humano con el que luego compartimos una distendida y agradable cena.

Espero podamos repetir pronto...

..Muchas gracias a todos!!!

Que gran equipo!!!

PD: Esperamos contar con la sección femenina en próximas carreras y si puede ser corriendo mejor!!jejeje

Que manera de acabar la semana!!

Menuda vuelta la de hoy !!!

Hoy teníamos clara la ruta que íbamos hacer aunque creo que ahora tenemos más claro que tardaremos en repetirla. Madre Mía!! Cuanta cuesta y que desnivel.

Hemos salido del gimnasio Eduardo Latorre dirección a la vía verde. La cosa no ha empezado bien cuando en el km 3 el gps ha dejado de funcionar con lo que no hemos podido sacar ni la ruta ni el perfil. Antes de llegar al puente de las Siete Lunas nos hemos desviado dirección al Racó de San Bonaventura, una vez allí hemos subido hacia el Mas de Bons Aires que se encuentra en la carretera dirección a la Safranera. Y cuando digo subir es subir.. menudas subidas, con ellas ha llegado la primera "gripada" las piernas no han dado para más, con lo que con la excusa de realizar alguna foto he aprovechado para caminar un poco.??		Subida dirección Bons Aires
Antes de equivocarse de senda	Algún tramo andando

Una vez en la carretera y avanzados no llega a los 200 metros nos hemos desviado a la derecha dirección al Castell de Barxell, bueno esa era la idea pero no ha sido tan facil, ?tras equivocarnos dos veces de senda y chafar el mismo numero de charcos (mas bien barro) hemos dado con el camino que nos ha llevado hasta el castillo... y menuda alegria al verlo... ya que significaba que habíamos terminado con las subidas por hoy (o eso creíamos). También hemos tenido que hacer parte de este tramo caminando a paso ligero, ya que las piernas de unos y la barriga de otros no nos han dejado llegar hasta arriba trotando...

Seguimos subiendo Señores

Después tras salir a la carretera del Barradello nos hemos dirigido dirección Alcoi pero como nos había parecido "corta" la vuelta ( o mejor dicho tras auto convencernos que era mejor ya que de este modo acabaríamos bajando) nos hemos desviado dirección al preventorio.... Y agárrate con la subidita del desvió, por veces que la hayamos subido siempre nos seguirá pareciendo igual de dura.			? Castillo Barxell
Una vez en el Preventorio ya hemos bajado a un ritmo algo más vivo que el resto de la etapa por el colegio La Salle otra vez hasta el gimnasio...
En fin buena y dura vuelta no sabemos la cifra exacta pero calculamos que unos 18 km habremos hechos y precisamente llanos no han sido.. !!Creo que nos hemos ganado cometer algún exceso este fin de semana!!			Camino del Preventorio