Yo también vuelvo a mis entrenos!! jajajaja

Primero decir que estos días de relax en el sur me han sentado estupendamente! ;-)

Relax total!

Mojito, mojito, mojito...

Una vez ya en casa, no me ha dado tiempo ni de respirar, ya tenía a Jorge diciendo...preparate que nos vamos con la bici pero no era una pregunta, directamente era una afirmación!

La verdad que no me apetecía mucho después de estar casi una semana sin hacer nada. Aún no habiámos llegado al primer túnel de la Vía Verde y ya le estaba diciendo a Jorge que no podía, qué calor!! Como se notan las comilonas que nos hemos pegado...pero creo que era más... perritis!! jejeje ;-) Al final si que he acabado y bastante bien pero cuando hemos llegado a la fuente casi me bebo toda el agua jajaja...



Bonito atardecer!!



También tengo que decir que no ha sido todo relax en Mojácar...también nos pegamos alguna  caminata por la playa de unos 10 km. que por cierto tengo que decir que las playas de allí muy bonitas pero para caminar son lo peor! nos tuvimos que salir a la carretera porque era imposible caminar.

Hasta el buceo he probado!!



Lista para bucear!

Uy se me olvidaba...gracias por las felicitaciones el día de mi cumple!! ;-)

Empezando la pretemporada.

Después de casi 3 semanas de descanso activo ( 7 etapas de camino de Santiago, alguna salida en bicicleta y algún juego de piscina en el hotel, jejeje) va llegando la hora de empezar a ponerse las pilas.

Si bien mi idea era empezar la semana que viene coincidiendo con la vuelta a la rutina que genera la vuelta al trabajo, todo cambio al recibir ayer un Whatsapp de mi primo Sergio, en el que me proponía correr la subida a la Font Freda de Adzaneta  este próximo sábado. Carrera de algo mas de 11 Km y con un perfil a priori exigente. Es por eso que hoy sobre  las 9 de la mañana he vuelto a sacar las zapatillas de running y he salido a entrenar un rato. La vuelta elegida ha sido la que ya hemos realizado más de una vez  atravesando Algars y San Rafael http://zrunners-alcoi.blogspot.com.es/2012/08/locuras-zrunners.html. El motivo de elegir dicha ruta ha sido por simular un poco lo que será la carrera anteriormente mencionada con un ligero ascenso y su posterior descenso.

Pues si bien a pesar de los abusos del verano (cuanto daño hace el buffet libre de los hoteles) y la falta de entreno, no me he encontrado tan mal como creía, aunque  el cuerpo humano es inteligente y creo que me ha dado unas cuantas señales para que evite realizar dicha prueba, estos han venido entre otras en forma de agarrotamiento en las piernas ...

...Es por eso que siendo cauto y realista (aun sintiéndolo mucho, ya que me hacía mucha ilusión correr junto a mi primo y más cuando esta vez había sido iniciativa suya) creo que lo mejor será no marcarme un objetivo tan inmediato y seguir entrenando para no sufrir tanto en la prueba elegida o mejor dicho sufrir de otra forma ya que el sufrimiento siempre va ligado a la competición.

Por lo que tras mirar el calendario de las próximas pruebas cercanas a nuestra ciudad he visto que el próximo día 22 de Septiembre esta la 10K Villa del juguete de Ibi, aprovechando que será el día antes de cambiar de dígito de la cifra de mi edad... Uff los 30 ya están ahí..

Por lo que si alguien se anima estaré encantado de hacerla en compañía. Aquí os dejo más información.. http://10kmvilladeljuguete.com/

Se acabó lo bueno!!!

Conociendo nuevas sendas por barchell

Perfil y Ruta

Hoy he salido con el fin de seguir una senda la cual desconocia y la verdad que hace más llevadero el entreno, la senda empieza en el castillo de barxell, senda la cual he tomado alguna vez dirección la masia bons aires, esta vez en lugar de bajar hacia el rio, me he desplazado por el camino de la izquierda la cual imaginaba que me llevaría por el interior de la montaña en dirección de la safranera, pero no ha sido a sí , el camino me ha llevado tras recorrer unos cinco kilometros a descender hacia al cauce del rio, donde el camino daba una giro de 180 grados y bordeando el rio y tras tres kilometros, me ha llevado a encontrar un cruce pedregroso y de un desnivel brutal me ha hecho llegar de nuevo a divisar el castillo de barchell, en resumen otra buena ruta la cual espero compartir con mis compañeros en otra ocasión.

Fin del entreno

Doble sesión matinal - Bici y Piscina

Esta mañana he decidido afrontar la cuesta de la safranera que se me resistio en mi primera salida de bici por culpa de que pague la novatada de la utilización de las calas, por ello he salido desde el sargento dirección montesol y de ahi por la safranera hasta la fuente roja, la cual hoy se estaba preparando para la celebración hoy de la patrona de la ciudad la Virgen de los Lirios, lo que aprovecho para enviarles una felicitación a todas las Lirios, También aprovecho la oportunidad para felicitar por el aniversario de una componente del grupo, Eva muchisimas felicidades.

Perfil y ruta

La verdad que la subida se me ha hecho más dura que lo que me pensaba, hacia tiempo que no subia y no recordaba como pica hacia a partir del kilometro seis, hasta llegar a los 1061 metros de altitud donde se encuentra el santuario de la fuente roja, tras un trago y un par de fotos , y como dice alguno del grupo lo que quedaba era dejarse caer, en resumen casi 40 kilometros, veinte de subida constante y veinte de bajada, una vez llegado al destino, he cambiado el asfalto por el agua y he nadado 100 largos de diez metros, o sea un kilometro. En resumen más kilometros para la orbea y con ganas de retomar salidas con mis compañeros de fátiga.

Mirador del Santuario Font Roja

Primera lesió del grup

Confirma’t!! Com ja us contaba en publicacions anteriors, portava unes setmanes resentida del genoll i tenia tota la raó. Així que hauré d’esperar una miqueta més a tornar als entrenaments. Hi ha que recuperar-se bé de qualsevol lesió per xicoteta que sigui que, una lesió mal curada… en produeix un altra molt pitjor.

Hui ha tornat de vacances la meua fisio i he anat a que em pegara una ullaeta. Res greu o sigui que perfecte!!  I a més, mireu què guapa m’han deixat!!!



New look del meu genoll

Podreu comprobar que m’ha posat una vestimenta molt veraniega jejejej ni les millors atletes de les Olimpiades portaven un modelet tan ‘a la última’.

He actuat de manera perfecta aquestes setmanes posant-me gel i sense fer cap tipus d’esforç, intentant no doblar massa el genoll, evitant posar-me en cuclilles, no pujant ni baixant massa escales... De tota manera hauré d’esperar una setmaneta més sense fer res d’esport. He de continuar amb el gel i fer alguns exercicis per facilitar que el menisco torne una miqueta enrere i esperar a vore si baixa el nivel de lìquid que tinc al genoll.

D’ací una setmaneta tornaré a visitar a la fisio i vorem com evoluciona el tema. Espere que sigui perfectament perque sinó hauran de punxar-me per traure líquid i això diuen que fa mal. I quan un fisio diu que fa mal… mal rotllo.. jejejej

Aniré informant que tinc moltes ganes ja de reprendre la rutina. Aquests mesos que eren els que es presentaven fenomenal per entrenar ja que contaba amb més temps lliure han sigut tot el contrari. Però que hem de fer... a disfrutar del relax.

De totes maneres Eva, no et preocupes que d’ací res estic ahí amb tú reinventant noves rutes intentant agafar-te corren darrere de la teua bici.

Fins la pròxima amics!!!  ; )

Baradello - Castellar - Preventori

Esta vez he salido de "excursió en germanor", es decir, con mi hermano Iván. La idea era ir al Baradello desayunar en la Font del patos, para luego ira al castillo de Barxell y acabar por el Racó de Sanbonaventura.   Nos ha salido mal el plan ya que por ser lunes estaba cerrado la font dels patos, así que nos hemos vuelto a desayunar en el Colonia. Una vez allí hemos decidido ir al Castellar para volver por el Preventori y la verdad es que es una ruta corta pero muy interesante ya que puedes disfrutar de unas vistas estupendas.

Vista desde Castellar con la Font roja al fondo

Vista de Alcoi

Vista del Pont de les 7 llunes

La ruta la pongo es dos tramos desde Alcoi al Baradello y luego del Castellar a Alcoi, falta algún tramo pero el Sports tracker se ha colgado y no me lo ha guardado. Señores de Sports tracker o lo arreglais o me buscaré otro programa!

Una motivació per a l'esport

Ja que continue amb el genoll fotut i no puc contar-vos noves rutes ni entrenaments realitzats, menys les que faig amb el peque que comença a anar ‘a todo gas’, aprofite per parlar-vos d’un company que a mí m’ajuda i em motiva moltes vegades en l’esport.

No sé si a vosaltres també us ocorre però a mí la música m’impregna de sensacions i em trasmet molta energia, al igual que a molta gent. Per aquest motiu, la música es un company d’entrenament que podeu explotar si encara no ho heu fet. Així no teniu excusa per no entrenar sino trobeu companyia, sempre anireu en la millor, entre altres coses perque es la que trieu vosaltres.

Encara que motiva molt ixir amb algú a entrenar també hi ha dies en els que t’apeteix ixir sol i disfrutar de l’entrenament acompanyat de bona música, eixa que mai tens temps de sentir pero voldries estar sentint a tot hora o amb l’altra que acaben de traure a la venta però no has pogut escoltar. Encara que sé que hi ha grans seguidors de la ràdio jejej

Depenent de la cançò, estil, ritme que sone segur que experimenteu sensacions diferents. Tenim música per a cada moment i per a cada activitat encara que, com sempre, tot es compra i tot es ven, vull dir que, tan vàlid es eixir sentint Bustamante, Guns, El Canto del Loco, Shakira, Metallica o Chimo Bayo..

Vaig a posar-vos alguns exemples ja que diuen que hi ha estudis que afirmen que la música pot sugerir les mateixes sensacions en dos persones totalment diferents.

A vore si encerte en els següents exemples!!

Hi ha cançons que et fan somiar. Què us sugereix Carros de foc?? http://www.youtube.com/watch?v=GgFNZ7GHHsM

Segur que tots els Zrunners s’heu imaginat que estaveu travesant la meta després d’una gran cursa per exemple la Marató de Barcelona que correreu aquest any.

O… que millor música que Rocky per fer una bona sèrie d’abdominals o per a preparar-se abans d’eixir de casa i realitzar un entrenament més dur del habitual: http://www.youtube.com/watch?v=6iPFK5T_G3U

Altres animen i, almenys a mí em peguen un espentonet quan més falta em fa. O no us passa a vosaltres quan sentiu: http://www.youtube.com/watch?v=tFSFE_4i4xI

La primera vegada que la vaig sentir va ser fent cicle indoor pero l’he probat quan estic corrent i em carrega les piles a topeee…

T’anime a que compartisques amb nosaltres aquelles cançons que més et motiven. Espere els vostres comentaris.

A disfrutar del diumenge!!! ; )

El chiringuito 2

En otra salida corta que hice por la playa, y sin quererlo llegue a otro chiringuito, este no tenia tan buena pinta como el primero pero ahí está.Una ruta que supera mi anterior distancia.

A tener en cuenta que la playa de Oliva, es una pasada, nos vamos a la otra punta del mundo a disfrutar de playas que las tenemos al lado de casa!!

Cartel del chiringuito

Vista el chiringuito

Vista de la playa

Agua cristalina

Ruta de Castillos con la Orbea.

A 15 Km meta, no pida más jejeje

Ayer Jueves despues de una semana y pico sin salir decidi salir a rodar con la orbea sin rumbo fijo lo cual me ha llevado sin querer a realizar una ruta donde divise diferentes castillos, que a continuación detallo, Castillo de Barchell, Castillo de Castalla, Castillo de Biar, Castillo de Villena y Castillo de Banyeres.
La ruta comenzó en la urbanización el sargento, pasando por montesol, puerto de Ibi, onil, puerto de Biar, Biar, Villena, La cañada, Camps de mirra, Beneixama, Banyeres , puerto banyeres, montesol, urbanización al sargento, un total de 83 Km.
Como anecdota una vez en Villena, aprovechando para hacer una foto al castillo, recibia un whasap de mi tocayo llopis el cual con javi estaban a dos ruedas rumbo a Castalla.
El entreno se me hizo muy duro por que los últimos 40 kilometros picaban hacia arriba sobre todo el último puerto del día, el de banyeres se me hizo muy duro pues iba muy justo de fuerzas junto a un calor k ya empezaba a picar bastante.

Perfil de la Etapa y la Ruta de 83 km.

Vista Castillo de Villena

Tomando una barrita en la venta el Borrego

Repostando Agua en Banyeres

Rodando en buena compañía!!!

Hoy he salido a rodar y no lo he hecho solo, he ido acompañado con un maestro en la materia.

Sobre las 9:30 tal y como habíamos quedado me esperaba en la gasolinera de Bou, la idea era no forzar mucho la máquina y no acumular mucho desnivel. Así que me he dejado asesorar y he tirado detrás de él (todo lo que he podido). Hemos ido dirección a Ibi para luego seguir buscando Onil.

Aquí hemos tenido el primer incidente del día (pinchazo en mi rueda delantera) , menos mal que Javi va bien equipado y de esto controla un rato y en menos de 10 minutos hemos podido proseguir.

Gran mecánico!!

Una vez en Onil y tras alguna conversación subida de tono con algún conductor que el respeto hacia los ciclistas no lo conoce, hemos seguido dirección a Castalla. Es aquí donde mi compañero me ha podido hacer un Book de fotos completo.

Foto profesional	Sobrao va el tio!!
Solo he ido delante para las fotos!

Alguna panorámica con el castillo de Castalla de fondo.

Castillo izquierda.	Castillo centrado.
Castillo arriba.	Saludando a camara.

Una vez en Castalla y después de repostar agua en una de las únicas fuentes en funcionamiento del pueblo hemos seguido dirección Ibi otra vez.

Ha sido cruzando Ibi cuando ha tenido lugar el segundo incidente y sustillo de la mañana, dos chavalillos que circulaban a su bola con sus patinetes y en dirección contraria se nos han cruzado haciendo caer al maestro, aparatosa caída que tendrá dolorido por unos días a Javi. Lo peor darte cuenta de la poca educación y falta de respeto que tiene la chavalería de hoy en día. Algo no va bien en esta sociedad!!!

El resto de la etapa ya ha sido más tranquila, aunque he padecido más de la cuenta hasta llegar a Alcoy.

En definitiva una buena salida de casi 80 km en la que he podido aprender de los consejos que me iba dando al largo de toda la etapa mi amigo.

Repetiremos....